Eine gesunde Morgenroutine legt den Grundstein für einen produktiven Tag und kann dein allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinflussen. Sehen wir uns einige einfache Gewohnheiten an, die dir dabei helfen, gut in den Tag zu starten!
Wasser trinken
Es ist wichtig, den Tag mit ausreichend Flüssigkeit zu beginnen. Der Körper verliert nachts Wasser und da unser Körper zu 60 % aus Wasser besteht, kannst du dir vorstellen, wie wichtig es ist, schnell genug Flüssigkeit aufzunehmen. Daher hilft das Trinken eines Glases Wasser als erstes dabei, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Körper nach einer Nacht Schlaf wieder mit Flüssigkeit zu versorgen.
Hole dir etwas Sonnenlicht
Als nächsten Schritt suche ich immer nach Sonnenlicht. Nur ein paar Minuten draussen zu verbringen – in einen sonnigen Himmel zu schauen (zumindest im Sommer) wirkt Wunder bei Ihren Hormonen. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, wie positiv sowohl dein Körper wie dein Geist morgens auf Sonnenlicht reagiert. Mit einer gesunden Dosis von etwas so Einfachem wie ein paar Sonnenstrahlen wirst du dich viel schneller wach und lebendig fühlen.
Bewegung (leicht)
Körperliche Betätigung, auch wenn es nur kurzes Dehnen oder ein flotter Spaziergang ist, kann die Stimmung heben und die Konzentration steigern. Ich habe zum Beispiel vor ein paar Jahren mit Liegestützen angefangen. Wie immer fing ich mit kleinen Schritten an... mit 20 Liegestützen zum Anfang. Mit der Zeit kamen immer mehr dazu, bis ich die magische Zahl von 100 Liegestützen erreichte. Heute muss ich nicht mehr darüber nachdenken, ich mache es einfach! Und danach fühlt es sich grossartig an. Es muss aber nichts Anspruchsvolles oder Intensives sein, ein bisschen Dehnen oder leichte Übungen reichen schon.
Mediation und Journaling
Darüber hinaus kann die Einbeziehung von Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Tagebuchschreiben im Alltag erheblich zur Förderung geistiger Klarheit und emotionalen Wohlbefindens beitragen. Indem du diesen Aktivitäten Zeit widmest, schaffst du Raum für Selbstreflexion und Introspektion, was dir helfen kann, deine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen.
Zum Meditieren empfehle ich einige tolle YouTube-Videos von Jon Kabat-Zinn. Er ist ein absoluter Experte auf dem Gebiet der Meditation. Es gibt auch sehr wirksame Meditations-Apps wie Headspace und Calm, die dir dabei helfen, eine tägliche Routine zu entwickeln, indem du mit nur wenigen Minuten pro Tag beginnst und die Übungen kontinuierlich erweiterst.
Ich persönlich verwende für mein Tagebuch ein Buch mit dem Titel „Das 6-Minuten-Tagebuch“. Es bietet eine klare Struktur, wie man auf einfache Weise über das eigene Leben nachdenken kann. Das Ergebnis ist jedoch wirklich wirkungsvoll. Es ermöglicht dir, jeden Tag mit einer positiveren und ausgeglicheneren Einstellung anzugehen und so dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Kalte Dusche (ich mache keine Witze)
Du könntest auch erwägen, eine kalte Dusche in deine Routine einzubauen; sie kann wird deine Sinne beleben und die Durchblutung verbessern. Ich habe diese Gewohnheit auch vor ein paar Jahren begonnen – es gibt massenweise Literatur, die belegt, wie gesund diese Gewohnheit ist. Obwohl ich mir dessen bewusst war, war es für mich am Anfang die Hölle! Obwohl ich anfangs nur mit etwa 10 Sekunden angefangen hatte, habe ich es jeden Tag gehasst.
Heute jedoch nehme ich täglich eine 2-minütige kalte Dusche und mein Zustand ändert sich sofort! Ich fühle mich besser und energiegeladener, nicht nur mein Körper fühlt sich grossartig an, auch mein Geist ist nach dieser kurzen Zeit völlig klar. Und nicht zu vernachlässigen ist das Gefühl, aus meiner Komfortzone herausgetreten zu sein und diese kleine Herausforderung anzunehmen. Für mich fühlt es sich an wie: Ich habe diese schreckliche Übung mit der kalten Dusche hinter mich gebracht, jetzt wird nichts, was mir heute begegnet, so schwer sein wie das ... also freue ich mich tatsächlich auf die Herausforderungen, die mich erwarten.
Die Priorisierung dieser Gewohnheiten legt den Grundstein für eine gute Gesundheit und Erfolg. Auch wenn es zunächst nach viel aussehen mag, es wird dein Leben verändern, wenn du mit kleinen Schritten beginnst und konsequent bleibst. Diese grundlegenden Gewohnheiten befähigen dich, alle Herausforderungen, die auf dich zukommen, effektiver zu bewältigen.
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